免疫が高める方法や免疫がある人の特徴

どうも、りかちゅうです!身体を強くしたいと思う時はあるかと思われます。そりゃ、身体が強い方が病気にもなりにくいです。それもあって病院にお世話になるなんてことも少なくなります。ただ、それにはどうしたらいいんだよと思いますよね?そんなの簡単ですよ。免疫を高めることです。たしかに、それだけでは身体は強くはなりません。ですが、免疫を高めることによって身体は強くなります。少なくとも病気にかかりにくくはなること間違いなしです。では、どうやって免疫を高めればいいのか?この記事にて話したいた思います!

免疫とは何か?

まず、免疫とはどういうものかが分からないと話が進まないので免疫とは何かについてから話したいと思います!免疫とは簡単に言えばウイルスや細菌などの病原体から体を防御したり、老廃物や死んだ細胞、発生したがん細胞を処分したりする働きのことを指します。また、免疫の働きによって傷ついた所を修復することもできます。ちなみに、一度かかった病気になりにくくなるのは免疫を獲得したからと言っても過言ではありません。

また、免疫には2種類あります。1つ目は自然免疫です。言葉通り生まれつきからあるものです。2つ目は獲得免疫です。これは以前入り込んだ異物と同じものが入った時に機能するものです。これらの免疫があることで人間は病気から守られています。

免疫を高める方法

以上が免疫に関する概要です。上記の内容を踏まえても免疫を高めるということは病原菌やウイルス、汚染物質など有害なものに対抗する力が強いということでもあるため免疫力を高めることは良いに越したことはないです(実際は高すぎるのも良くないんですけどね)。では、どうやって免疫を高めていけばいいのか?

1.代謝や体温を上げる

代謝や体温を上げることによって免疫力を上がります。理由としては体温が上がることによって機能するからです。免疫細胞のなかには、異物が入り込んだときに抗体を作るよう指令を出すT細胞と、T細胞の指令を受けて抗体を作り出すB細胞というリンパ球があります。それで、そのリンパ球は体温が上がることによって活発化するそうです。

ちなみに、免疫細胞が正常に働ける体温は36.5度程度でもしそこから体温が1度下がると免疫力が30%ほど下がるそうです。反対に1度上がると免疫力が最大5~6倍ほど上がるといわれています。また、体温が上がると心拍数や血圧を下げる働きがより強くなり体がリラックスするためストレス軽減にもつながります。

2.腸内環境を整える

実は免疫細胞の60~70%がなんと腸管に集まっているそうです。おそらく、お腹には食べ物と一緒に入ってくる病原菌やウイルスなどに体内で最も接するからかと思われます。それ故に、大量の免疫細胞が、栄養や水分を吸収する腸に密集して外部からの菌などの侵入に備えているのかと思われます。また、腸の壁の中にはなんと、外敵をあえて迎え入れる部分があります。そうすることで、攻撃すべき敵の特徴を把握し獲得免疫を作っているのかと思われます。

となると、腸内環境を整えることで免疫力アップに繋がることは間違いないです。そのためにも、代謝を良くすることを心がけた方がいいのかなと思われます。

3.質のいい睡眠を取る

免疫を上げるには、睡眠をとることも大切です。なぜなら、睡眠中は副交感神経が優位になり、心も体も緊張状態から解放されることによってリラックスするからだそうです。反対に睡眠不足だと病気にもなりやすいそうです。実際に睡眠不足が長く続いたことがある人曰く気持ちがイライラしたり集中が途切れたりするとか言っていました。ただ、睡眠時間を増やすだけではなく、睡眠の質を高めることは大切です。質の良い睡眠とは途中で目覚めることなく朝まで寝れる。目覚めが良い、日中に眠気がないなどです。最初から完璧にしようとするのは難しいですが少しずつ質の良い睡眠にすることは大切かと思われます。

4.免疫を高める食事を食べる

先ほども述べたように腸内環境環境を整えることは大切です。だからこそ、食事に気を配って腸内環境を整えていかないと免疫は高まらないのかと思われます。具体的には悪玉菌の侵入や増殖を防ぎ、腸の運動を促す善玉菌を増やすビタミンB、C、A、E、ミネラル、タンパク質が多く含まれている食材です。卵、納豆、柑橘類などはおすすめかと思われます。

また、LPSという成分は免疫を高めると言われています。この成分には体内に入り込んだ異物を食べて排除したり、異物の情報をT細胞に伝えたりする役割を持っているそうです。ちなみに、玄米、レンコン、ほうれん草などにLPSという成分が入っているそうです。

免疫が高い人の特徴

たしかに、元の体質によって免疫力の有無は左右されます。ですが、工夫によっては高めることはできます。ですので、免疫が高い人の特徴について話したいと思います!

1.食事に気をつけている

先ほども述べたように食事はデカいです。日々、マックやコンビニ弁当、ジャンクフードばかり食べている人よりかもきちんと栄養の取れた食事をしている人の方が身体に良いものを体内に取り入れていることから健康的になることは間違いないです。おそらく、そういうのは体型に出てしまうのではないかと思われます。

2.睡眠をきちんと取っている

先ほども述べたように睡眠を取ることで免疫は高くなります。となると、きちんと睡眠を取っている人は免疫はあるのかと思われます。ちなみに、寝ることによって昼間の活動で傷ついた細胞を修復するそうです。

※他にもありますが別記事にて話したいと思います。

治療薬よりも免疫を高めよう!

医学の進歩によって治療薬やワクチンが身近なものになっています。それもあって、もし病気になったらお金をかけてでもいいから治療薬やワクチンに頼るなんてことはあるあるかと思われます。ただ、私的にはそれよりも免疫を高める方が良いとは思います。なぜなら、病気になりにくくなるからです。正直な話、免疫がある身体ならば薬やワクチンに頼らなくても元の身体が強いことからなんとでもなります。逆に薬などに頼りすぎると返って副作用をもたらすこともなくもないです。また、成分表を見ないで身体に異物を入れすぎるのもどうかと思います。

このようなことを踏まえても、治療薬やワクチンなどに頼らない身体作りをすることからスタートした方がいいのかなと思われます。

りかちゅうさんは免疫あるの?

おそらく、あるのかなとは思います。私自身、気分によって少し体調が優れないなと思うことはありますが熱や風邪を頻繁に引くわけではないです。薬を飲んだり病院に行ったりする機会もそこまでないです。あるとしたらどうすることもできないくらいに支障があった時くらいです。だからって、すぐに病院には行かずまずは市販薬で済ませます。あとは代謝もいいことから老廃物はきちんと排出してるとは思います。このようなことを踏まえても免疫がないわけではないのかなと思われます。

まとめ

治療薬が悪いとは言いません。詰んだとかは頼るしかないですしね。ただ、あまりに頼りすぎると次は菌への耐性がつなかかなってしまいます。実際に無菌の状態でいたり、菌に慣れていなかったりすると耐性がないことから弱るのは事実ですしね。潔癖すぎるのもどうかと思うのはこういうことでもあります。このようなことを踏まえても、菌をやつけられるような身体作りは大切なのかと思われます。以上です。最後まで読んでいただきありがとうございました。

りかちゅう